1人の時間に「最高のひととき」を


-

オヒトリサマ

は、

既婚も独身も2時間以内で楽しめる、1人の充実した時間と、お食事やおでかけ情報まとめサイト

-
Follow Us
2016.12.13

自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?

このエントリーをはてなブックマークに追加

自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?#1
出典:Pinterest

理想のスタイルを手に入れようと毎日一人で運動に励んでいる人も多いですよね。

運動することでカロリーを消費できる一方、お腹がすいてしまうので、結局好きなだけ食べてしまいがち。

こうなると、せっかくの運動効果も半減してしまいます。

実際のところ、ダイエットをしているとき、運動後にどのような食事をしたらいいのか知らない人も多いでしょう。

効果的にダイエットするには 運動後の食事内容も大切です。

今回はよりダイエット効果を高めるために、食事と運動の関係についてご紹介します。



運動後は、どのタイミングで食事をすればいいの?

自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?#2
出典:Pinterest

運動後は、汗を大量にかいて喉も渇いています。

水分補給は運動後すぐに行ないましょう。

しかし、運動直後は体も疲れていて、消化吸収がスムーズにできない可能性があります。

このため食事は、運動後に休憩を取ってから済ませるのがおすすめ。

一定期間の休憩を取った後、運動後の2時間以内に食事で栄養補給するようにしましょう。


運動後の食事の内容は何に気をつければいいの?

自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?#3
出典:Pinterest

ダイエットをしていると、日常の食事制限のストレスから、運動した分、高カロリーの食事をしたいと考えがちです。

しかしこのような食事は、運動で消費したエネルギーを超過してしまい、結局ダイエットから遠ざかってしまうことになります。

せっかくの運動のダイエット効果を生かすには、食事の内容にも気を配りましょう。

おすすめの食事は、運動で失われた栄養素を補給することです。

運動するのに必要な栄養素と言えば、筋肉を構成しているタンパク質です。

タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれています。

また運動後は疲労が蓄積していますので、疲労回復効果のあるクエン酸の摂取がおすすめ。

クエン酸はすっぱさの感じられるグレープフルーツなどの柑橘系果物のほかに、梅干しにも含まれています。

さらに運動ではビタミンやミネラルなども失われますので、わかめなどの海藻類や野菜もたっぷり食べるように意識しましょう。


運動後の食事では、糖分の過剰摂取は控えること

自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?#4
出典:Pinterest

運動後は疲れているため、どうしても糖分がたくさん入ったジュースやお菓子が欲しくなってしまいます。

糖分には疲労回復効果があるため、疲れたときに甘いお菓子を食べて元気になった…という経験がある人は多いでしょう。

しかし、ダイエット効果を期待して運動している場合、やはり運動後の食事に糖分を多くとることはおすすめできません。

これは人間の体が、食べたものから吸収されるため、そのまま太りやすくなってしまうためです。

運動後にどうしても甘いものが食べたくなった場合には、消化しやすくエネルギーになる食べ物がおすすめです。

果汁100%の果物ジュースや野菜ジュース、バナナ、疲れた筋肉にプロテインを飲むようにしましょう。


【この記事を読んだオヒトリサマへのおすすめ記事】

>>ダイエットしながら自分磨き! メカニズムを知って効率的に運動しませんか?

>>ストレス発散に効果的! 楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!

>>オヒトリサマだからこそ!? ストレス発散に「殴る」という運動不足&ストレス解消法!

がんばる子
一人で静かに過ごすのが好き。ネットでさまざまな情報を集めるのが趣味。
この記事が気に入ったらシェアにご協力ください!
Twitterでオヒトリサマを Facebookで最新情報をチェック

関連記事

自分磨きの旅はドライブが熱い! 一人旅にピッタリなドライブスポット5選☆

自分磨きの旅はドライブが熱い! 一人旅にピッタリなドライブスポット5選☆

日々の暮らしは、自宅と職場の往復だったり、休日の遊びも近場、目新しい情報もテレビやインターネットで見るくらい…など、オヒ…

2016.12.25
女子力が高くて参考になる! お一人様時間に観たいおすすめ台湾ドラマ3選

女子力が高くて参考になる! お一人様時間に観たいおすすめ台湾ドラマ3選

親日家の多い台湾では、日本のコミックが多数輸出されるなど、文化交流もさかんです。また、最近では日本の人気コミックをドラ…

2016.12.27

ヒトリ磨きのアクセスランキング

誰でもお一人様で簡単DIY! コンパクトな傘立てを100均グッズで手作り☆

誰でもお一人様で簡単DIY! コンパクトな傘立てを100均グッズで手作り☆

2017.5.24
生活感OFF! 見せたくなるオシャレなゴミ箱で部屋を飾っちゃおう☆

生活感OFF! 見せたくなるオシャレなゴミ箱で部屋を飾っちゃおう☆

2017.6.30
今すぐ自分磨きの一人旅へ行きたい…1日の休みでお一人様で行ける国内日帰りスポット

今すぐ自分磨きの一人旅へ行きたい…1日の休みでお一人様で行ける国内日帰りスポット

2017.5.13
ランキング一覧へ

おすすめ記事

PR
【人気2大ニュースアプリ】スマートニュースとグノシーを独自比較!【オヒトリサマ御用達】

【人気2大ニュースアプリ】スマートニュースとグノシーを独自比較!【オヒトリサマ御用達】

2017.6.20
あなたは非モテになってない? 男女から“モテる“女の特徴

あなたは非モテになってない? 男女から“モテる“女の特徴

2017.4.13
【緊急プレゼント実施中!】一人でも超カンタン! やれば得する「ふるさと納税」ってなに?

【緊急プレゼント実施中!】一人でも超カンタン! やれば得する「ふるさと納税」ってなに?

2017.6.2
オヒトリサマでもできた! 5万円のお小遣いを増やすための為替取引入門

オヒトリサマでもできた! 5万円のお小遣いを増やすための為替取引入門

2017.5.5
「イケメン戦国◆時をかける恋」で、武将との恋、したくない?

「イケメン戦国◆時をかける恋」で、武将との恋、したくない?

2017.6.22
嫁が「コラーゲン!」「コラーゲン!」とうるさいので、一体何者なのか調べたら意外と凄いヤツだった。

嫁が「コラーゲン!」「コラーゲン!」とうるさいので、一体何者なのか調べたら意外と凄いヤツだった。

2017.6.29

新着記事

かつお、カツオ、鰹! 高知県の食事で迷ったら、ここへ行っておけば美味しい鰹にありつける!!

かつお、カツオ、鰹! 高知県の食事で迷ったら、ここへ行っておけば美味しい鰹にありつける!!

2018.9.22
秋の行楽は鳥取県に決まり! ピンクのカレーから素ラーメンまでグルメの宝庫を完全ガイド☆

秋の行楽は鳥取県に決まり! ピンクのカレーから素ラーメンまでグルメの宝庫を完全ガイド☆

2018.9.15

特集