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2016.11.13

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!

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ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#1
出典:Instagram

最近仕事ばかりで、運動があまりできていないと感じていることはありませんか?

運動を習慣にするだけで体の調子が良くなることや、精神的にも前向きになるなど、良いことがいっぱい。

気持ちが軽くなるだけではなく、体も軽くなって一石二鳥です。

今回は一人の空き時間でも習慣にしやすい運動をご紹介しますので、ぜひ取り組んでみて下さいね。



習慣的な運動がストレス発散に効果が高い理由とは

体からは、あらゆる種類のホルモンが分泌されています。

運動をすると、美容にも効果的な成長ホルモン、幸せとリラックスをもたらすエンドルフィンなどが分泌されます。

さらにやる気をつかさどるセロトニンなども分泌され、心も体も健やかになります。

また運動をすると血流がアップし、酸素が体中に行きわたります。

現代に生きる私たちは、便利な生活によってあまり動かなくなり、そのせいで血流が滞り酸素不足の状態になっていることも。

あなたも、イライラやストレスを抱えやすい状態に陥っているかもしれません。

「仕事がストレス」というよりも、ストレスに打ち勝つパワーが、体に不足している状態です。

一人でもできる運動を習慣にし、心身ともに健康的でいられるよう、毎日の心がけが大切です。


習慣的に運動しないとどうなるの? リスクを考えよう

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#2
出典:Instagram

運動不足はストレスをためこんでしまい、精神的にも良くありません。

また年齢を重ねていくことで、運動不足による様々な弊害が起こることも考えられます。

女性は便秘になりやすい人が多いと一般的に言われていますが、運動不足の人は特に注意が必要です。

運動をしないと、腸の働きも鈍ってしまい、体に不要物がたまりやすくなります。

また、筋肉が使われないと衰えていく一方ですので、肩こりや頭痛などといった不調に悩まされてしまうこともあります。

生活習慣病のリスクも高まりますので、運動不足を感じたら体を動かすようにしてみましょう。


習慣にしたいスグにできる運動とは

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#3
出典:Instagram

では、オヒトリサマでもできる運動とはどのようなものでしょうか。

簡単にできるのは、まず「歩く」ことです。

ウォーキングでは物足りない人は、ジョギングも適度に取り入れてみましょう。

ウォーキングは10分ほどでもOKです。

「最低30分はやらないと!」など、最初から一人で張り切りすぎると続きません。

ジョギングにしても、「気分転換ができたら戻ろう」くらいで構わないのです。

その他におすすめの運動は、スクワットです。

体の筋肉の大部分は下半身にあり、運動不足の人は下半身から衰えていきます。

そのためスクワットを習慣にして、老化防止に努めてみてはいかがでしょうか。

また、一人で出来る運動としては、なわとびもおすすめです。

軽い有酸素運動のようになりますし、ちょっとしたスペースでも行うことができます。

いずれの運動にしても続けることが大切ですので、最初から無理をして頑張りすぎないようにしましょう。


【この記事を読んだオヒトリサマへのおすすめ記事】

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anstory
海外も一人で行くおヒトリを満喫しているライター。
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