1人の時間に「最高のひととき」を


-

オヒトリサマ

は、

既婚も独身も2時間以内で楽しめる、1人の充実した時間と、お食事やおでかけ情報まとめサイト

-
Follow Us
2016.11.13

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!

このエントリーをはてなブックマークに追加

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#1
出典:Instagram

最近仕事ばかりで、運動があまりできていないと感じていることはありませんか?

運動を習慣にするだけで体の調子が良くなることや、精神的にも前向きになるなど、良いことがいっぱい。

気持ちが軽くなるだけではなく、体も軽くなって一石二鳥です。

今回は一人の空き時間でも習慣にしやすい運動をご紹介しますので、ぜひ取り組んでみて下さいね。



習慣的な運動がストレス発散に効果が高い理由とは

体からは、あらゆる種類のホルモンが分泌されています。

運動をすると、美容にも効果的な成長ホルモン、幸せとリラックスをもたらすエンドルフィンなどが分泌されます。

さらにやる気をつかさどるセロトニンなども分泌され、心も体も健やかになります。

また運動をすると血流がアップし、酸素が体中に行きわたります。

現代に生きる私たちは、便利な生活によってあまり動かなくなり、そのせいで血流が滞り酸素不足の状態になっていることも。

あなたも、イライラやストレスを抱えやすい状態に陥っているかもしれません。

「仕事がストレス」というよりも、ストレスに打ち勝つパワーが、体に不足している状態です。

一人でもできる運動を習慣にし、心身ともに健康的でいられるよう、毎日の心がけが大切です。


習慣的に運動しないとどうなるの? リスクを考えよう

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#2
出典:Instagram

運動不足はストレスをためこんでしまい、精神的にも良くありません。

また年齢を重ねていくことで、運動不足による様々な弊害が起こることも考えられます。

女性は便秘になりやすい人が多いと一般的に言われていますが、運動不足の人は特に注意が必要です。

運動をしないと、腸の働きも鈍ってしまい、体に不要物がたまりやすくなります。

また、筋肉が使われないと衰えていく一方ですので、肩こりや頭痛などといった不調に悩まされてしまうこともあります。

生活習慣病のリスクも高まりますので、運動不足を感じたら体を動かすようにしてみましょう。


習慣にしたいスグにできる運動とは

ストレス発散に効果的! お一人様でも楽しく汗をかける運動の習慣を身に付けよう!#3
出典:Instagram

では、オヒトリサマでもできる運動とはどのようなものでしょうか。

簡単にできるのは、まず「歩く」ことです。

ウォーキングでは物足りない人は、ジョギングも適度に取り入れてみましょう。

ウォーキングは10分ほどでもOKです。

「最低30分はやらないと!」など、最初から一人で張り切りすぎると続きません。

ジョギングにしても、「気分転換ができたら戻ろう」くらいで構わないのです。

その他におすすめの運動は、スクワットです。

体の筋肉の大部分は下半身にあり、運動不足の人は下半身から衰えていきます。

そのためスクワットを習慣にして、老化防止に努めてみてはいかがでしょうか。

また、一人で出来る運動としては、なわとびもおすすめです。

軽い有酸素運動のようになりますし、ちょっとしたスペースでも行うことができます。

いずれの運動にしても続けることが大切ですので、最初から無理をして頑張りすぎないようにしましょう。


【この記事を読んだオヒトリサマへのおすすめ記事】

>>自分磨きの運動もストレッチに始まり、ストレッチで終えましょう!

>>遊びながら体形もキープで理想のボディを! 運動しながら楽しい自分磨き4選

>>自分磨きの運動で理想のスタイルを手に入れよう! 運動後の食事で知っておくべきこととは?

anstory
海外も一人で行くおヒトリを満喫しているライター。
この記事が気に入ったらシェアにご協力ください!
Twitterでオヒトリサマを Facebookで最新情報をチェック

関連記事

超かわいい&まぁまぁカンタン!? 「すみっコぐらし」の羊毛フェルトに挑戦してみた!

超かわいい&まぁまぁカンタン!? 「すみっコぐらし」の羊毛フェルトに挑戦してみた!

羊毛フェルトで作られたマスコットは、ふわふわ~っとしていて可愛らしいですよね♪しかもそれが、自分の手作りとなるとさらに愛…

2017.6.13
お一人様の時間でリラックスしたいときに最適! 音楽作成アプリとは?

お一人様の時間でリラックスしたいときに最適! 音楽作成アプリとは?

普通に生活をしていると、よくも悪くも様々なストレスを感じてしまう方ってありますよね。そんなストレスを感じる状態から、フ…

2016.11.30

ヒトリ癒しのアクセスランキング

なにこれ? 女子がただただ食べているだけの動画が人気!?

なにこれ? 女子がただただ食べているだけの動画が人気!?

2017.4.13
ストレス発散できない人必見! お一人様で手軽にできるリフレッシュ方法まとめ15選

ストレス発散できない人必見! お一人様で手軽にできるリフレッシュ方法まとめ15選

2016.11.24
「PRONTO」最強説を勝手に唱えたい! カフェでのお一人様飲みなら絶対ココ!!

「PRONTO」最強説を勝手に唱えたい! カフェでのお一人様飲みなら絶対ココ!!

2017.3.12
ランキング一覧へ

おすすめ記事

PR
嫁が「コラーゲン!」「コラーゲン!」とうるさいので、一体何者なのか調べたら意外と凄いヤツだった。

嫁が「コラーゲン!」「コラーゲン!」とうるさいので、一体何者なのか調べたら意外と凄いヤツだった。

2017.6.29
芸能人御用達の炭酸シャンプーで髪がサラサラに!

芸能人御用達の炭酸シャンプーで髪がサラサラに!

2017.5.10
家族、友人、自分へのプレゼントは、大人向けの贅沢な○○で決まり!

家族、友人、自分へのプレゼントは、大人向けの贅沢な○○で決まり!

2017.5.29
ぺこちゃんも激ヤセ!?ヒトリで出来る〇〇〇〇を使ったダイエット方法とは??

ぺこちゃんも激ヤセ!?ヒトリで出来る〇〇〇〇を使ったダイエット方法とは??

2017.5.16
あなたは非モテになってない? 男女から“モテる“女の特徴

あなたは非モテになってない? 男女から“モテる“女の特徴

2017.4.13
【人気2大ニュースアプリ】スマートニュースとグノシーを独自比較!【オヒトリサマ御用達】

【人気2大ニュースアプリ】スマートニュースとグノシーを独自比較!【オヒトリサマ御用達】

2017.6.20

新着記事

今年の夏休みは旨いもん探しをしてみては? グルメ天国・宮崎県の中でも絶品料理を提供はこの3店!!

今年の夏休みは旨いもん探しをしてみては? グルメ天国・宮崎県の中でも絶品料理を提供はこの3店!!

2018.7.14
創業はなんと江戸時代!? 脈々と受け継がれる伝統の味を提供する、超が付く老舗店はココ!

創業はなんと江戸時代!? 脈々と受け継がれる伝統の味を提供する、超が付く老舗店はココ!

2018.7.7

特集